目次
はじめに
「カフェインを摂ると、なぜ血圧が上がるの？」
「コーヒーを飲んだあとに血圧が高くなったけれど、どのくらいで元に戻るの？」と気になっていませんか。
朝食後や仕事の休憩中にコーヒーを飲み、そのあと自宅で血圧を測ったときに、普段より数値が高くなっていると心配になりますよね。
この記事では、カフェインによって血圧が上がる原因や体内で起こる仕組み、血圧が上昇するまでの時間と持続時間について解説します。
カフェインで血圧が上がるのはなぜ？
「コーヒーを飲むと血圧が上がるのはなぜ？」「カフェインが体にどのような影響を与えるの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。
ここでは、カフェインによって血圧が上がる仕組みを、アデノシンへの作用、交感神経への影響、血管や心拍数の変化に分けて解説します。
カフェインがアデノシンの働きを妨げるため
カフェインには、血管を広げる働きを持つアデノシンの作用を妨げる性質があります。
アデノシンの働きが抑えられると血管が広がりにくくなり、血圧が一時的に上昇することがあります。
ただし、血圧への影響には個人差があり、誰でも同じように上がるわけではありません。
交感神経が刺激されて血圧が上がるため
カフェインは、自律神経の一つである交感神経を刺激し、血圧を一時的に上昇させることがあります。
交感神経が活発になると血管が収縮し、血液が流れる際の抵抗が増えることで血圧が上がりやすくなります。
ただし、普段からカフェインを摂取している人では、血圧への影響が小さくなる場合もあります。
カフェインを摂取すると血圧はどのくらい上がる？
「カフェインを摂ると血圧は何mmHgくらい上がるの？」「コーヒーを飲んでから、どのくらいの時間で血圧が元に戻るの？」と気になる方もいるでしょう。
ここでは、カフェインによる血圧の上昇幅や持続時間、日常的な摂取習慣による違いについて解説します。
血圧の上昇には個人差がある
カフェインを摂取すると、収縮期血圧が5〜10mmHg程度上昇する場合があります。
例えば、普段の血圧が120mmHgの人でも、摂取後に125〜130mmHg程度まで上がることがあります。
ただし、ほとんど変化しない人もいれば、10mmHg以上上昇する人もいるため、血圧への影響には個人差があります。
血圧が上昇する時間と持続時間には個人差がある
カフェインによる血圧の上昇は、摂取後30分〜2時間程度で現れ、その後は徐々に元の水準へ戻る傾向があります。
ただし、血圧への影響が数時間続くこともあり、必ずしも短時間で元に戻るわけではありません。
上昇するタイミングや持続時間は、カフェインの摂取量や体質によって異なります。
カフェインを普段から飲むかどうかでも反応が変わる
普段からコーヒーやお茶などを飲んでいるかどうかによっても、カフェインによる血圧の反応は異なります。
日常的に摂取している人は体が慣れて血圧が上がりにくくなる一方、普段あまり飲まない人は上昇しやすい傾向があります。
ただし、毎日飲んでいても血圧が上がる場合があるため、習慣的に摂取していれば影響がないというわけではありません。
カフェインによる血圧上昇と高血圧の違い
「コーヒーを飲んだ後に血圧が高くなったら、高血圧なの？」「カフェインによる一時的な血圧上昇と高血圧は、どう見分ければよいの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。
ここでは、一時的な血圧上昇と慢性的な高血圧の違いや、カフェインを飲んだ後の血圧を判断する際の注意点について解説します。
一時的な血圧上昇と慢性的な高血圧は異なる
カフェインによる血圧上昇は一時的なもので、時間が経つと元の水準へ戻る傾向があります。
一方、高血圧は血圧が高い状態が繰り返し確認されるもので、診察室では140/90mmHg以上、家庭では135/85mmHg以上が診断の目安です。
そのため、コーヒーを飲んだ直後に血圧が高くなっても、それだけで高血圧とは判断できず、継続して測定することが大切です。
カフェインを飲んだ後の血圧は測定条件も含めて判断する
普段の血圧を正しく確認するためには、測定前30分以上はコーヒーやお茶などのカフェイン摂取を控えましょう。
また、測定前は椅子に座って1〜2分程度安静にし、朝と夜の決まった時間に測ることで、血圧の変化を把握しやすくなります。
家庭血圧の平均が135/85mmHg以上の状態が続く場合は、カフェインの影響だけと考えず、医療機関に相談することが大切です。
カフェインで血圧が上がりやすい要因
「同じ量のコーヒーを飲んでも、血圧が上がる人と上がらない人がいるのはなぜ？」「カフェインを一度に多く摂ると、血圧が上がりやすくなるの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。
ここでは、カフェインによって血圧が上がりやすい要因を、体質による感受性、摂取量、日常的な摂取習慣の3つに分けて解説します。
カフェインへの感受性によって反応が異なる
カフェインによる血圧の上昇幅は、体質やカフェインへの感受性によって異なります。
感受性が高い人は少量でも血圧が上がりやすい一方、感受性が低い人ではほとんど変化しない場合もあります。
こうした違いには、カフェインを分解する酵素の働きや遺伝的な要因などが関係していると考えられています。
短時間に多くのカフェインを摂取すると血圧が上がりやすい
短時間に多くのカフェインを摂取すると、血液中のカフェイン濃度が高まり、血圧が一時的に上昇しやすくなります。
例えば、コーヒー150mLには約90mgのカフェインが含まれており、3杯飲むと約270mgを摂取することになります。
ただし、摂取量が増えた分だけ血圧が上がるわけではなく、影響の大きさには個人差があります。
普段の摂取習慣によって血圧への反応が変わる
普段からコーヒーやお茶を飲んでいるかどうかによっても、カフェインによる血圧の反応は異なります。
日常的に摂取している人は体が慣れて血圧が上がりにくくなる一方、普段あまり飲まない人は上昇しやすい傾向があります。
ただし、毎日飲んでいても血圧が上がる場合があるため、習慣的に摂取していれば影響がなくなるわけではありません。
カフェインによる血圧上昇が気になるときの対処法
「コーヒーを飲んだ後に血圧が高くなる場合は、どうすればよいの？」「カフェインを控えたほうがよいのか、病院に相談するべきなのか分からない」と悩んでいる方もいるでしょう。
ここでは、カフェインの摂取量の見直し方や血圧の確認方法、医療機関に相談する目安について解説します。
コーヒーやエナジードリンクの摂取量を見直す
カフェインによる血圧上昇が気になる場合は、コーヒーやエナジードリンクの摂取量を確認しましょう。
コーヒー150mLには約90mgのカフェインが含まれており、1日3杯飲むと約270mgを摂取することになります。
エナジードリンクは商品によって含有量が異なるため、表示を確認し、短時間にまとめて飲まないようにすることが大切です。
カフェインを摂取する前後の血圧を確認する
カフェインによる血圧への影響を知るには、摂取前後の血圧を同じ条件で測定するとよいでしょう。
椅子に座って1〜2分程度安静にしてから測定し、摂取30分後と60分後にも同じ姿勢で測ると、数値の変化を比較しやすくなります。
ただし、血圧は体調や時間帯によっても変動するため、1回の結果だけで判断せず、別の日にも確認することが大切です。
血圧上昇や動悸が繰り返される場合は医療機関に相談する
カフェインを摂取した後に血圧の上昇や動悸が繰り返される場合は、内科や循環器内科に相談しましょう。
特に、家庭血圧の平均が135/85mmHg以上の状態が続く場合や、カフェインを減らしても動悸が治まらない場合は、原因を確認することが大切です。
また、胸の痛みや強い息苦しさ、突然の激しい頭痛などが現れた場合は、血圧の数値にかかわらず119番に連絡しましょう。
まとめ
カフェインは、アデノシンの働きを妨げたり、交感神経に影響したりすることで、血圧を一時的に上昇させることがあります。収縮期血圧が5〜10mmHg程度上がる場合もありますが、上昇幅や持続時間には個人差があり、摂取量や体質、普段の摂取習慣によって異なります。
血圧への影響が気になる場合は、コーヒーやエナジードリンクの摂取量を見直し、摂取前後の血圧を記録してみましょう。また、短時間に多くのカフェインを摂らないことも大切です。
カフェインによる一時的な血圧上昇と慢性的な高血圧は異なります。家庭血圧の平均が135/85mmHg以上の状態が続く場合や、動悸を繰り返す場合は、医療機関に相談しましょう。