目次
はじめに
「サプリを飲めば花粉症のつらさを軽くできるの？」
「乳酸菌や甜茶など、どの成分を選べばいい？」と迷っていませんか。
花粉が飛ぶ時期になると、くしゃみや鼻水、目のかゆみが気になり、ドラッグストアや通販サイトで花粉症対策のサプリを探すこともありますよね。
この記事では、花粉症対策として注目されるサプリの成分や期待できる働き、効果の限界、商品を選ぶときの確認ポイントを整理します。
花粉症にサプリは効果がある？
花粉症対策としてサプリを取り入れる場合は、どのような役割が期待できるのかを理解しておくことが大切です。
ここでは、花粉症対策にサプリを取り入れる前に知っておきたいことと、サプリだけでは症状を治せない理由を説明します。
花粉症対策にサプリを取り入れる前に知っておきたいこと
花粉症対策にサプリを取り入れる際は、健康維持をサポートする食品であり、医薬品とは役割が異なることを知っておきましょう。
商品によって配合成分や期待される働きが異なるため、表示内容を確認することが大切です。
花粉症への効果を一括りにせず、それぞれの成分についてどこまで研究されているのかを確認して選びましょう。
サプリだけで花粉症の症状を治すことはできない
サプリだけで、くしゃみや鼻水、鼻づまりなどの花粉症の症状を治すことはできません。
サプリは健康維持を補助する食品であり、症状を治療する医薬品とは役割が異なります。
症状がつらい場合はサプリだけに頼らず、必要に応じて医療機関で相談しましょう。
花粉症対策で注目されるサプリ成分と期待できる働き
花粉症対策を目的としたサプリには、乳酸菌やビタミンD、甜茶、シソなどの成分が使われています。
ここでは、花粉症対策で注目される乳酸菌、ビタミンD、甜茶、シソについて順に説明します。
乳酸菌に期待される働き
乳酸菌は、腸内環境を整えるだけでなく、免疫機能との関係も研究されている成分です。
菌株によっては、花粉による鼻や目の不快感に関する研究も行われています。
ただし、すべての乳酸菌に同じ働きがあるわけではないため、使用されている菌株や研究で確認された内容を参考に選びましょう。
ビタミンDに期待される働き
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けるほか、免疫機能にも関わる栄養素です。
花粉症などのアレルギーとの関係も研究されていますが、摂取するだけで症状が改善するとは限りません。
サプリで補う場合は、1日当たりの含有量を確認し、摂りすぎに注意しましょう。
甜茶やシソに期待される働き
甜茶やシソは、花粉が気になる季節のサプリや健康食品にも使われる植物由来の成分です。
甜茶のポリフェノールやシソに含まれる成分は、アレルギー反応との関係が研究されています。
ただし、花粉症を治療する効果が確立されているわけではないため、期待できる働きを確認しながら取り入れましょう。
花粉症対策で検討したい市販サプリ・商品
花粉症対策を意識した市販サプリには、乳酸菌やビタミンD、甜茶、シソ由来成分などを配合した商品があります。
ここでは、代表的な商品を紹介しながら、それぞれの特徴や選ぶときのポイントを説明します。
乳酸菌を取り入れたい人向けのサプリ・商品
乳酸菌を取り入れたい人には、「キリン iMUSE（イミューズ）免疫ケアサプリメント」が候補になります。
プラズマ乳酸菌を1日摂取目安量あたり1,000億個配合し、健康な人の免疫機能の維持をサポートする機能性表示食品です。
ただし、花粉症の症状を改善する機能が表示されているわけではないため、その違いを理解して選びましょう。
ビタミンDを補いたい人向けのサプリ
ビタミンDを補いたい人には、「DHC ビタミンD」がおすすめの候補です。
1日1粒でビタミンD3を25μg摂取できるため、食事だけでは不足しがちな人にも取り入れやすい商品です。
ただし、花粉症の症状が改善するとは限らないため、ほかのサプリとの成分の重複や摂りすぎには注意しましょう。
甜茶やシソ由来成分を取り入れたい人向けのサプリ
甜茶やシソ由来成分を取り入れたい場合は、甜茶エキスを配合した「DHC 甜茶」などが候補になります。
花粉が気になる季節に植物由来の成分を取り入れたい人は、配合成分や1日の摂取目安量を確認して選びましょう。
ただし、花粉症の症状を改善する効果が確立されているわけではないため、健康維持を補助する食品として取り入れることが大切です。
花粉症対策でサプリを選ぶときに確認したいこと
花粉症対策でサプリを選ぶ際は、配合されている成分だけで判断せず、何を目的に取り入れるのかを整理することが大切です。
ここでは、花粉症対策としてサプリを選ぶ前に確認したいポイントを順に説明します。
花粉症対策として何を期待するのかを整理する
花粉症対策でサプリを選ぶ際は、まず何を目的に取り入れたいのかを考えてみましょう。
腸内環境を整えたいのか、不足しがちな栄養素を補いたいのかによって、選ぶ成分は異なります。
自分の目的を明確にしておくと、商品の特徴を比較しながら選びやすくなります。
成分の働きだけでなく根拠の範囲を確認する
サプリを選ぶときは、成分に期待される働きだけでなく、どのような研究で確認されているのかも見ておきましょう。
細胞や動物を使った研究と、ヒトを対象とした研究では、結果の意味が異なります。
また、特定の成分や菌株で確認された働きが、ほかの成分にも当てはまるとは限らない点に注意しましょう。
医薬品とは目的や効果が異なることを理解する
サプリは健康維持をサポートする食品であり、花粉症を治療する医薬品とは役割が異なります。
医薬品には、くしゃみや鼻水、鼻づまりなどの症状に対して、承認された効能・効果があります。
一方、サプリは花粉症の治療を目的としたものではないため、医薬品と同じ効果を期待せずに取り入れましょう。
サプリ以外でできる花粉症対策も取り入れる
花粉症対策では、サプリだけに頼らず、日常生活で花粉との接触を減らすことも大切です。
ここでは、花粉を避けるための行動と医療機関を受診する目安について説明します。
花粉を避ける行動を取り入れる
花粉症の症状を抑えるには、日常生活で花粉に触れる機会を減らすことが大切です。
外出時はマスクやメガネを着用し、帰宅時は衣服や髪に付いた花粉を玄関先で払い落としましょう。
また、帰宅後に手洗いや洗顔をすることで、付着した花粉を洗い流せます。
症状が強い場合は医療機関を受診する
鼻水や鼻づまり、目のかゆみなどが強く、仕事や睡眠に影響が出ている場合は、医療機関への受診を検討しましょう。
医療機関では、症状や体調に合わせた適切な治療を受けられます。
サプリや日常生活での対策だけでは症状が改善しない場合も、無理せず医師に相談することが大切です。
花粉症でサプリより受診を優先したいケース
花粉症の症状によっては、サプリによる対策よりも医療機関の受診を優先したほうがよい場合があります。
ここでは、花粉症でサプリより受診を優先したいケースについて説明します。
症状が強く日常生活に支障が出ている場合
鼻水や鼻づまり、目のかゆみなどが強く、仕事や睡眠に影響が出ている場合は、サプリよりも医療機関への受診を優先しましょう。
症状がつらく、集中できない日や眠れない夜が続く場合は、セルフケアだけに頼らないことが大切です。
医療機関では、症状の種類や程度に合わせた適切な治療を受けられます。
症状が長引く場合や悪化している場合
花粉症と思われる症状が長引いたり、対策をしても悪化したりする場合は、医療機関への受診を検討しましょう。
自己判断でサプリを摂り続けると、必要な診断や治療が遅れてしまうこともあります。
症状がなかなか改善しない場合は、無理せず医師に相談し、原因に合った対処方法を確認することが大切です。
まとめ
花粉症対策としてサプリを取り入れる場合は、乳酸菌やビタミンD、甜茶、シソなど、成分ごとに研究されている働きや根拠の範囲を確認することが大切です。
サプリは健康維持を補助する食品であり、くしゃみや鼻水、鼻づまりなどの花粉症の症状を治療する医薬品ではありません。
そのため、目的に合った成分を選びながら、マスクやメガネの着用など花粉を避ける対策もあわせて行いましょう。
症状が強く日常生活に支障が出ている場合や、症状が長引いたり悪化したりしている場合は、サプリだけで対応せず医療機関を受診することが大切です。