はじめに
「緊張すると、どうして血圧が上がるの？」
「緊張したときだけ血圧が高くなる場合も、高血圧を心配したほうがよいの？」と気になっていませんか。
健康診断や病院で血圧を測るとき、緊張して心臓がドキドキしたり、普段より高い数値が出たりすると、不安になりますよね。
この記事では、緊張すると血圧が上がる仕組みや、一時的な血圧上昇と高血圧の違い、血圧が高く出たときの対処法、医療機関に相談する目安について解説します。
緊張すると血圧が上がるのはなぜ？
「緊張すると、どうして血圧が上がるの？」「落ち着けば元に戻るの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。
ここでは、緊張によって血圧が上がる仕組みと、一時的な血圧上昇の特徴について解説します。
緊張すると交感神経が活発になり血圧が上がる
緊張や不安を感じると交感神経が活発になり、アドレナリンやノルアドレナリンなどの働きによって心拍数が増加します。
また、心臓が血液を送り出す力が強くなり、血管も収縮するため、血圧が上がりやすくなります。
このように、緊張による血圧上昇には、心臓の働きと血管の収縮が関係しています。
緊張による血圧上昇は一時的な場合が多い
緊張によって上がった血圧は、気持ちが落ち着くと元の数値に戻る場合が多いです。
例えば、人前で話した後や病院で血圧を測った際に高い数値が出ても、座って5分程度安静にすると下がることがあります。
ただし、血圧が下がるまでの時間には個人差があり、緊張が解けても高い状態が続く場合は、緊張以外の原因も考えられます。
緊張による血圧上昇と高血圧の違い
緊張によって一時的に血圧が上がっても、必ずしも高血圧とは限りません。病院で測定したときだけ血圧が高くなる「白衣高血圧」もあるため、測定する場所や状況による違いを見ていきましょう。
緊張しやすい人が必ず高血圧になるわけではない
緊張しやすい人でも、普段の血圧が正常であれば、必ずしも高血圧とは限りません。
一方、高血圧は安静時にも血圧が高い状態が続くことが特徴で、診察室血圧140/90mmHg以上、家庭血圧135/85mmHg以上が診断の目安となります。
そのため、緊張したときだけ血圧が上がるのか、落ち着いているときも高い数値が続くのかを確認することが大切です。
緊張が続く場合や安静時も血圧が高い場合の注意点
緊張やストレスが長期間続くと、交感神経が活発な状態が続き、血圧が高くなりやすい場合があります。
また、緊張していないときや安静にしているときも血圧が高い場合は、一時的な上昇ではなく、慢性的な高血圧の可能性があります。
緊張だけが原因と決めつけず、家庭血圧を継続して確認することが大切です。
病院で緊張して血圧が上がる白衣高血圧とは？
白衣高血圧とは、病院や診察室で測定した血圧は高いものの、自宅で測定した血圧は正常範囲に収まっている状態です。
一般的に、診察室血圧が140/90mmHg以上でも、家庭血圧が135/85mmHg未満の場合は、白衣高血圧が疑われます。
ただし、将来的に持続性の高血圧へ移行する場合もあるため、家庭で朝と夜に血圧を測定し、継続して数値を確認することが大切です。
緊張で血圧が上がったときの対処法
緊張によって血圧が上がった場合は、椅子に座って安静にし、ゆっくり呼吸を整えることで落ち着く場合があります。
ここでは、緊張で血圧が上がったときの対処法と、普段から取り入れたい生活習慣について解説します。
座って安静にしゆっくり呼吸を整える
緊張によって血圧が上がった場合は、椅子に座って5分程度安静にし、ゆっくり呼吸を整えましょう。
背もたれに背中をつけ、足を床につけた楽な姿勢で、無理のない範囲でゆっくり息を吸って吐くと、緊張が和らぎやすくなります。
ただし、必ず血圧が下がるわけではないため、無理に深呼吸を繰り返さず、自然な呼吸を心がけることが大切です。
緊張したときは安静にしてから血圧を測り直す
緊張して血圧が高く出た場合は、気持ちが落ち着いてから測り直しましょう。
測定するときは腕を心臓の高さに保ち、会話をせずに測ることが大切です。
また、数値が下がるまで何度も測り直すのではなく、原則2回測定して両方の結果を記録しましょう。
日常生活で緊張やストレスを減らす
緊張やストレスを感じることが多い場合は、十分な睡眠と適度な運動、こまめな休息を意識しましょう。
成人では6〜8時間程度の睡眠を目安に生活リズムを整え、ウォーキングなどの有酸素運動を1日30分程度取り入れると、ストレスの軽減や血圧管理につながります。
また、仕事や家事の合間に5〜10分程度の休憩を取るなど、緊張が長時間続かないようにすることも大切です。
緊張による血圧上昇で病院に相談すべき目安
緊張によって血圧が上がっても、一時的な上昇であれば必ずしも受診が必要とは限りません。
ただし、安静時にも血圧が高い状態が続く場合や、強い症状を伴う場合は注意が必要です。
ここでは、家庭血圧の記録方法と医療機関に相談すべき目安について解説します。
家庭血圧を朝と夜に測定して記録する
普段の血圧を把握するためには、家庭で朝と夜に血圧を測定し、記録することが大切です。
朝は起床後1時間以内に排尿を済ませ、朝食や服薬の前に測定し、夜は就寝前に測定しましょう。
椅子に座って1〜2分程度安静にしてから、上腕式血圧計で原則2回測定し、少なくとも5〜7日間の記録を続けることで、普段の血圧を確認しやすくなります。
家庭血圧が135/85mmHg以上続く場合は相談する
家庭血圧の平均値が、上135mmHg以上または下85mmHg以上の場合は、高血圧が疑われます。
緊張していないときも高い数値が続く場合は、一時的な上昇ではなく、持続性の高血圧である可能性があります。
5〜7日間程度の測定結果を持参し、内科や循環器内科に相談しましょう。
血圧が著しく高く強い症状がある場合は速やかに受診する
血圧が著しく高く、胸痛や息苦しさ、激しい頭痛などを伴う場合は、緊張による一時的な上昇と決めつけないことが大切です。
特に、上180mmHg以上または下120mmHg以上で、胸痛や呼吸困難、手足の麻痺、意識の異常などがある場合は、命に関わる可能性があるため、119番に連絡しましょう。
また、症状がなくても180/120mmHg以上の血圧が続く場合は、速やかに医療機関へ相談する必要があります。
まとめ
緊張すると、交感神経が活発になり、心拍数の増加や血管の収縮によって一時的に血圧が上がることがあります。安静にすると元に戻る場合が多いものの、高い状態が続く場合は高血圧の可能性もあるため注意が必要です。
普段の血圧を把握するには、家庭で朝と夜に測定し、5〜7日間程度の平均値を確認しましょう。家庭血圧が135/85mmHg以上の場合は、内科や循環器内科への相談が大切です。また、著しく高い血圧に胸痛や呼吸困難などを伴う場合は、救急対応が必要になることがあります。
緊張による血圧上昇が気になる方は、測定前に安静にすることや、十分な睡眠、適度な運動を心がけながら、無理のない血圧管理を続けていきましょう。