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はじめに 「マルチビタミンを飲むと痩せやすくなるの？」「代謝が上がって体重が落ちるの？」「逆に太ってしまうことはないの？」そんな疑問を感じている方も多いかもしれませんね。ここでは、マルチビタミンがダイエットにどう関わるのかを、順番にやさしく整理していきます。 先にお伝えすると、体重の増減は基本的に“摂取カロリーと消費カロリーの差”で決まります。マルチビタミンを飲んだだけで体脂肪が減るわけではありません。ただし、野菜やたんぱく質が不足しているなど、栄養が足りていない状態の方は、体のだるさが軽くなったり、疲れ ...

はじめに 「HMBサプリって飲むだけで痩せるの？」「運動しなくても体脂肪は落ちるの？」そんな疑問を持っている方も多いかもしれませんね。 結論から言うと、HMBサプリを飲むだけで体脂肪が落ちることはありません。体脂肪が減るかどうかは、1日に食べている量よりも消費しているカロリーが多い状態になっているか、そしてスクワットや腕立て伏せなどで実際に筋肉を使えているかで決まります。たとえば、1日の摂取カロリーが2,000kcalで、消費が1,800kcalなら脂肪は減りませんし、逆に消費が上回っていれば少しずつ体脂 ...

はじめに 「筋肉をつけたいけど、何から始めればいいの？」「プロテイン？それとも別のサプリ？」と迷っていませんか。 体づくりを考え始めたとき、つい「何を追加すればいいか」に目が向きがちですが、いきなり商品を選ぶ前に、まず立ち止まってほしいことがあります。それは、自分がどうなりたいのかをはっきりさせることです。 体をひと回り大きくしてTシャツが似合うようになりたいのか。トレーニングの翌日に残る強いだるさや筋肉痛を少しでも軽くしたいのか。ベンチプレスの重量をあと5kg伸ばしたい、スクワットの回数をあと3回増やし ...

はじめに 「運動しているなら、ビタミンB群のサプリは飲んだほうがいいの？」「ジムに通っているけど、足りているのか分からない…」そんなふうに迷っていませんか。 運動をしているからといって、全員がビタミンB群サプリを取り入れる必要があるわけではありません。大切なのは、週に何回、どれくらいの時間体を動かしているのか、そして毎日の食事でどんなものを食べているのかという具体的な生活の中身です。 たとえば、週に1〜2回、30分ほどのウォーキングや軽いヨガをしていて、主食・主菜・副菜がそろった食事を1日3回きちんと食べ ...

はじめに 「脂肪燃焼サプリって、本当に必要なの？」「運動していなくても飲んでいいの？」そんな疑問を感じている方も多いかもしれませんね。なんとなく話題だから、口コミが良さそうだから、と選んでしまう前に、いくつか確認しておきたいポイントがあります。ここでは、順番に整理しながらお伝えしていきます。 まず思い出してほしいのは、いまの生活の中で体を動かす習慣があるかどうかです。週に2回以上、30分ほどのウォーキングや筋トレなどを続けているなら、サプリを“補助”として取り入れるという考え方ができます。汗をかく機会があ ...

はじめに 「bcaa アミノバイタルって、本当に効果あるの？」「毎日飲んだほうがいいのかな？」そんなふうに迷っていませんか。 bcaa アミノバイタルの効果は、運動している回数と、どのタイミングで飲むかをはっきりさせるだけで、すっと決めやすくなります。たとえば、週に1回軽くストレッチをする程度なのか、週に3〜4回ランニングや筋トレをしているのかで、使い方は自然と変わってきます。 まずは、1週間の中で何回体を動かしているのかを書き出してみてください。そして、「走った日の翌日は脚が重い」「筋トレのあとに腕がだ ...

はじめに 「うつ病にサプリは使ってもいいの？」「今の自分の状態で飲んでも大丈夫？」そんなふうに迷っていませんか。なんとなく不安はあるけれど、何から考えればいいのか分からない、という方も多いと思います。ここでは、その順番をひとつずつ整理していきます。 結論から言うと、うつ病に対してサプリを取り入れるかどうかは、まず「今すでに治療を受けているか」「症状はどのくらい日常生活に影響しているか」「食事の内容が大きく乱れていないか」を確認してから考えます。 すでに心療内科や精神科に通い、抗うつ薬などを服用している場合 ...

はじめに 「関節や骨にいいサプリって、結局どれを選べばいいの？」「今ひざが痛いけれど、骨密度のことも気になる…」そんなふうに迷っていませんか。 関節や骨のためにサプリを選ぶときは、まず“自分がいま何に困っているのか”をはっきりさせてあげるだけで、ぐっと選びやすくなります。たとえば、階段を降りるたびにひざがズキッとする、正座から立ち上がる瞬間に思わず顔をしかめてしまう――そんな毎日の痛みを何とかしたいなら、関節の動きを助ける成分が入っているかをチェックしていきます。 一方で、健康診断で「骨密度が低めですね」 ...

はじめに 「カルシウムとビタミンDのサプリを飲めば、骨密度は必ず上がるの？」「私も今すぐ飲んだほうがいいのかな？」そんな疑問を感じていませんか。 カルシウムとビタミンDのサプリは、骨を強くしたい人すべてに同じ変化が出るわけではありません。たとえば、牛乳や小魚、きのこ類などをあまり食べておらず、普段の食事でカルシウムやビタミンDが足りていない人には、足りない分を補う意味があります。また、閉経後で骨量が少しずつ減り始める年代の方にとっても、体の変化を支える一つの方法になります。 一方で、毎日の食事で十分な量を ...

はじめに 「サプリを飲めば骨密度は上がるの？」「どれを選べばいいの？」「今すぐ始めたほうがいい？」と迷っていませんか。まずお伝えしたいのは、サプリだけを飲んでも骨密度はほとんど変わらないということです。たとえば、カルシウムのサプリを毎日飲んでいても、食事が偏っていたり、日中ほとんど外に出ず日光を浴びていなかったり、まったく体を動かしていなかったりすると、骨は思うように強くなりません。 もし、牛乳や小魚、大豆製品をほとんど食べていない、平日は朝から夜まで屋内で過ごしている、階段を使うことも少ないという生活が ...