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はじめに 「LDLコレステロールと中性脂肪は何が違うの？」「健康診断で両方の数値を指摘されたけれど、何を見直せばいい？」と気になっていませんか。 健診結果を見ながら、LDLコレステロールと中性脂肪の欄に印が付いていても、それぞれ何を示す数値なのか分からず、食事や生活習慣をどう変えればよいのか迷うこともありますよね。 この記事では、LDLコレステロールと中性脂肪の違いを整理し、それぞれの基準値や数値が高くなる主な原因、健診結果を見るときのポイントを紹介します。 LDLコレステロールと中性脂肪の違いは？ LD ...

はじめに 「脂質異常症といわれたけれど、食事では何に気をつければいいの？」「コレステロールや中性脂肪が気になるときは、何を食べて何を控えればいい？」と迷っていませんか。 健康診断で数値を指摘され、スーパーで肉や魚、卵、乳製品などを手に取っても、どれを選べばよいのか分からず献立に困ることもありますよね。 この記事では、脂質異常症の食事で気をつけたいポイントや積極的に取り入れたい食べ物、控えたい食品について紹介します。 脂質異常症の食事で気をつけることは？ 脂質異常症の食事では、脂質を一律に減らすのではなく、 ...

はじめに 「糖質は1日にどのくらい摂ればいいの？」「ご飯やパンを減らしすぎると、かえって体によくない？」と気になっていませんか。 健康や体重を意識して糖質を控えようと思っても、朝食のパンや昼食の麺、夕食のご飯をどのくらい食べればよいのか分からず、毎日の食事量に迷うこともありますよね。 この記事では、糖質の1日の適正量を考える目安や食事に置き換えた量、摂りすぎた場合と不足した場合の注意点を紹介します。 糖質は1日にどのくらい摂ればいい？ 糖質には「1日○g」と決められた一律の摂取基準はなく、炭水化物として1 ...

はじめに 「塩分を摂りすぎると、どうして血圧が上がるの？」「血圧が高めなら、食事の塩分をどのくらい減らせばいい？」と気になっていませんか。 健康診断で血圧の高さを指摘され、みそ汁や漬物、麺類など普段の食事を振り返って、塩分を摂りすぎているのではないかと不安になることもありますよね。 この記事では、塩分を摂りすぎると血圧が上がりやすくなる仕組みや、塩分と体内の水分量との関係、毎日の食事でできる減塩のポイントを紹介します。 塩分の摂りすぎで血圧が上がるのはなぜ？ 塩分を多く摂ると、体内のナトリウム濃度を調整す ...

はじめに 「最近おならの回数が増えたけれど、何か病気が隠れているの？」「どんな症状があれば病院を受診したほうがいい？」と不安になっていませんか。 食後だけでなく仕事中や外出先でも何度もおならが出たり、お腹の張りや便通の変化まで続いたりすると、単なる食べすぎや体質の問題なのか判断できず心配になりますよね。 この記事では、おならが増える主な原因や考えられる病気、受診を考えたい症状について紹介します。 おならが多いだけで病気とは限らない？ おならの回数が増えると病気ではないかと心配になりますが、必ずしも病気が原 ...

はじめに 「便秘になるとおならが増えるのはなぜ？」「お腹にガスがたまって苦しいけれど、どうすれば減らせるの？」と気になっていませんか。 何日も便が出ていないうえに、お腹が張って何度もおならが出たり、外出先や職場で音やにおいが気になったりすると、便秘との関係が心配になりますよね。 この記事では、便秘でおならが増える理由やガスがたまる原因、自宅でできる食事・水分・運動などの対処法、医療機関へ相談したい症状について紹介します。 便秘でおならが増えるのはなぜ？ 便秘になると、便が腸内に長くとどまることでガスが発生 ...

はじめに 「乳酸菌とビフィズス菌は何が違うの？」「ヨーグルトやサプリを選ぶなら、どちらを摂ればいい？」と気になっていませんか。 スーパーでヨーグルトのパッケージを見比べたり、乳酸菌・ビフィズス菌と書かれたサプリを探したりしても、それぞれの特徴が分からず、どれを選べばよいのか迷ってしまうこともありますよね。 この記事では、乳酸菌とビフィズス菌の違いを整理しながら、それぞれの特徴や含まれる食品、目的に合わせた選び方を紹介します。 乳酸菌とビフィズス菌の違いは？ 乳酸菌とビフィズス菌は、どちらも腸内環境に関わる ...

はじめに 「セレンが不足すると、体にどんな症状が出るの？」「普段の食事をしていても、セレン不足になることはある？」と気になっていませんか。 食生活が偏っていたり、食事量が減っていたりすると、セレンを十分に摂れているのか分からず、疲れやすさなどの体調変化までセレン不足と関係しているのではないかと不安になることもありますよね。 この記事では、セレンが不足したときに起こり得る症状や不足する原因、不足しやすい人の特徴、食事で補う方法について紹介します。 日本では通常の食生活ならセレン不足になることはある？ 日本で ...

はじめに 「セレンを多く含む食品には何があるの？」「普段の食事で、どのくらい摂ればいい？」と気になっていませんか。 セレンを食事から摂りたいと思っても、魚介類や肉類、卵など身近な食品のうち、どれに多く含まれているのか分からず、スーパーで何を選べばよいか迷うこともありますよね。 この記事では、セレンを多く含む食品を含有量とともにランキング形式で紹介し、1日の摂取量の目安や普段の食事で取り入れるポイントも解説します。 セレンを多く含む食品ランキング セレンを効率よく摂るには、どの食品にどのくらい含まれているの ...

はじめに 「高血圧でも外食して大丈夫？」「塩分を控えたいけれど、外食では何を選べばいいの？」と迷っていませんか。 健康診断で血圧の高さを指摘され、昼食をコンビニや飲食店で済ませるときに、ラーメンや丼もの、定食などを前にして何を注文すればよいのか迷うこともありますよね。 この記事では、高血圧の人が外食するときに確認したい塩分量の考え方や、メニューを選ぶポイント、注文後にできる減塩の工夫を紹介します。 1日全体の塩分量を意識すれば高血圧でも外食はできる？ 高血圧でも、塩分量を確認しながらメニューを選べば、外食 ...