目次
はじめに
「インフルエンザの予防にビタミンDサプリを飲むと効果があるの？」
「ビタミンDが不足していると、インフルエンザにかかりやすくなるの？」と気になっていませんか。
インフルエンザが流行する時期になると、手洗いやマスクなどに加えて、ビタミンDをサプリで補ったほうがよいのか考えることもありますよね。
この記事では、ビタミンDとインフルエンザの関係、不足した場合の影響、サプリで補うときの考え方や注意点を分かりやすく解説します。
インフルエンザ予防にビタミンDは関係する？
ビタミンDとインフルエンザの関係を考えるときは、実際の研究でどのような結果が示されているのかを確認することが大切です。
ここでは、研究結果をもとにビタミンDとインフルエンザの関係を順に説明します。
ビタミンDとインフルエンザの関係
ビタミンDとインフルエンザの関係を調べた10件の研究をまとめた分析では、ビタミンDを摂取した人の感染リスクが低下したと報告されています。
一方、2025年の研究では、急性呼吸器感染症全体に対する明確な予防効果は確認されませんでした。
そのため、ビタミンDには予防効果の可能性があるものの、研究結果はまだ一致していません。
ビタミンDが不足している人ほど意識したい理由
ビタミンDが不足している人は、呼吸器感染症にかかるリスクが高い傾向にあると報告されています。
過去の研究では、特にビタミンDが不足している人で、補給による感染リスクの低下が確認されました。
BMJ ただし、最新の研究では同じ結果が一貫して得られていないため、不足を補えばインフルエンザを予防できるとは限りません。
ビタミンDだけでインフルエンザを予防できるわけではない
ビタミンDの摂取によって感染リスクが低下した研究はありますが、それだけでインフルエンザを予防できるわけではありません。
研究によって結果が異なり、予防効果も十分に確立されていないためです。
ビタミンDは不足を防ぐことを基本に考え、ワクチン接種や手洗いなどの感染対策もあわせて行いましょう。
インフルエンザ対策でビタミンDを補う方法
インフルエンザ対策としてビタミンDを意識する場合は、まず普段の食事から摂取できる食品を確認することが大切です。
ここでは、不足が気になる場合のサプリメントの利用も含め、ビタミンDを補う方法を順に説明します。
ビタミンDは食品から摂取できる
ビタミンDは、サケやサバなどの魚に多く含まれており、きのこ類や卵黄などからも摂取できます。
特定の食品に偏らず、普段の食事にこれらの食品を取り入れることで、ビタミンDを補いやすくなります。
まずは毎日の食生活を見直し、無理なく摂取することを意識しましょう。
日光を浴びることでもビタミンDを作れる
ビタミンDは、皮膚に日光が当たることでも体内で作られます。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」でも、日常生活で適度に日光を浴びることが大切とされています。
ただし、長時間の日光浴は紫外線による影響もあるため、無理のない範囲で取り入れましょう。
不足が気になる場合にサプリを検討する
食事や日光だけではビタミンDが不足しがちな場合は、サプリメントで補う方法もあります。
日本人の食事摂取基準（2025年版）では、成人の目安量は1日9.0μg、耐容上限量は100μgとされています。
サプリを利用するときは、食事からの摂取量も考えながら、過剰摂取にならないように気をつけましょう。
ビタミンDを補いたい人におすすめのサプリ3選
ビタミンDは食品や日光から補えますが、食生活や生活習慣によっては不足することもあります。
ここでは、ビタミンDを手軽に補いたい方に向けて、代表的なサプリメントを3つ紹介します。
DHC ビタミンD
DHCの「ビタミンD」は、毎日の食事で不足しがちなビタミンDを手軽に補えるサプリメントです。
1日1粒を目安に摂取できるため、忙しい方でも生活に取り入れやすいのが特徴です。
シンプルにビタミンDを補いたい方に向いています。
ディアナチュラスタイル ビタミンD
ディアナチュラスタイルの「ビタミンD」は、ビタミンDを手軽に補給できるサプリメントです。
毎日の栄養補給を目的として、無理なく続けられる商品を探している方に向いています。
購入する際は、配合量や1日の摂取目安量を確認しましょう。
ネイチャーメイド ビタミンD
ネイチャーメイドの「ビタミンD」は、日々の食生活で不足しがちなビタミンDを補えるサプリメントです。
ビタミンDを中心に栄養補給を考えている方に選択肢となります。
継続して利用する場合は、摂取量や価格も確認して選びましょう。
ビタミンD以外の基本的なインフルエンザ予防も重要
インフルエンザを予防するためには、ビタミンDだけに注目するのではなく、ワクチンや手洗いなどの基本的な対策を組み合わせることが大切です。
ここでは、ビタミンD以外に優先したいインフルエンザ対策について順に説明します。
ワクチンや手洗いなど基本的な対策を優先する
インフルエンザの予防には、ビタミンDの摂取だけでなく、ワクチン接種や手洗いなどの基本的な対策が大切です。
特にワクチンは、発症や重症化のリスクを減らす効果が期待できます。
外出後の手洗いなども習慣にし、日頃から感染対策を心がけましょう。
ビタミンDサプリを予防策の代わりにしない
ビタミンDサプリを飲んでいても、インフルエンザへの感染を確実に防げるわけではありません。
そのため、サプリを飲んでいるからといって、ワクチン接種や手洗いなどの予防策を省かないことが大切です。
サプリは不足しがちな栄養素を補うものとして考え、基本的な感染対策とあわせて取り入れましょう。
まとめ
ビタミンDとインフルエンザの関係については、感染リスクの低下を示した研究がある一方、最新の研究では予防効果が一貫して確認されているわけではありません。
そのため、ビタミンDを摂取すればインフルエンザを予防できると考えるのではなく、不足を補うという視点で取り入れることが大切です。
ビタミンDは魚やきのこ類などの食品から摂取でき、日光によって体内でも作られますが、サプリを利用する場合は摂取量を確認し、摂りすぎに注意しましょう。
また、インフルエンザ対策では、ビタミンDサプリだけに頼らず、ワクチン接種や手洗いなどの基本的な予防策を優先することが重要です。