目次
はじめに
「乳酸菌を摂ると免疫力が上がるって本当なの？」
「免疫機能を意識するなら、どんな乳酸菌を選べばいいの？」と気になっていませんか。
風邪をひきやすい季節や体調を崩しやすい時期になると、ヨーグルトや乳酸菌飲料、サプリメントなどを取り入れて、日頃から健康を維持したいと考えることもありますよね。
この記事では、乳酸菌と免疫機能の関係や期待できる働き、乳酸菌の選び方、効果的な摂り方について順を追って説明していきます。
乳酸菌は免疫機能を高める働きがある？
乳酸菌は腸内環境を通じて免疫機能に関係していますが、その働きは乳酸菌の種類や菌株によって異なります。
ここでは、乳酸菌と免疫機能の関係や、摂取することで期待できる働きについて説明します。
乳酸菌は腸内環境を通じて免疫機能に関係する
乳酸菌は、腸内細菌のバランスや腸の免疫細胞に働きかけることで、免疫機能に関係しています。
腸には多くの免疫細胞が集まっており、腸内細菌と互いに影響し合っています。
一部の乳酸菌には、腸内環境や免疫反応の調節に関わる働きが報告されています。
乳酸菌の種類や菌株によって免疫への働きは異なる
乳酸菌は種類や菌株によって性質が異なり、免疫機能への働きにも違いがあります。
特定の菌株では、免疫細胞の働きや免疫反応への影響が研究されています。
ただし、ある菌株で確認された働きが、すべての乳酸菌に当てはまるわけではありません。
乳酸菌を摂れば必ず免疫力が上がるわけではない
乳酸菌を摂取しても、必ず免疫機能が高まるわけではありません。
免疫への働きは、菌株や摂取量、期間、体調などによって異なります。
また、免疫に関する数値が変化しても、風邪などの感染症を防げるとは限らないため、研究で確認された範囲で効果を考えることが大切です。
免疫機能との関係が研究されている乳酸菌の種類
乳酸菌にはさまざまな種類があり、免疫機能との関係が研究されている菌株もあります。
ここでは、プラズマ乳酸菌、乳酸菌シロタ株、1073R-1乳酸菌の特徴と、免疫機能に関する研究で報告されている働きについて紹介します。
プラズマ乳酸菌
プラズマ乳酸菌は、免疫細胞の一種であるプラズマサイトイド樹状細胞（pDC）に働きかけることが研究されています。
pDCはウイルスに対する免疫反応に関わり、ほかの免疫細胞の働きを調節する役割があります。
健康な成人を対象とした研究では、継続摂取によってpDCの働きに関する指標に変化が報告されています。
乳酸菌シロタ株
乳酸菌シロタ株は、腸内環境や免疫機能との関係が研究されている乳酸菌です。
特に、ウイルス感染細胞などを攻撃するNK細胞との関係が注目されており、人を対象とした研究では、継続摂取によってNK細胞の活性が維持される可能性が報告されています。
1073R-1乳酸菌
1073R-1乳酸菌は、免疫細胞の一種であるNK細胞の働きとの関係が研究されています。
この菌が作る多糖体には、NK細胞の活性に関わる可能性が示されており、人を対象とした研究でも、1073R-1乳酸菌を含むヨーグルトの継続摂取とNK細胞の活性との関係が報告されています。
免疫機能を意識して乳酸菌を摂る方法
乳酸菌は、ヨーグルトや乳酸菌飲料、サプリメントなどから摂取できます。
ここでは、乳酸菌の具体的な摂り方と、毎日の食生活に取り入れるポイントを紹介します。
ヨーグルトや乳酸菌飲料から摂る
乳酸菌は、ヨーグルトや乳酸菌飲料から手軽に摂取できます。
商品によって含まれる菌株が異なるため、免疫機能を意識する場合は、菌株名や機能性表示を確認しましょう。
また、糖分やカロリーにも目を向け、毎日続けやすい商品を選ぶことが大切です。
乳酸菌を含むサプリメントから摂る
乳酸菌を含むサプリメントは、普段の食事から乳酸菌を摂る機会が少ない場合に便利です。
商品によって菌株や菌数が異なるため、免疫機能との関係が研究されている菌株かどうかを確認しましょう。
また、1日の摂取目安量を守り、表示された方法で取り入れることが大切です。
毎日の食生活に無理なく取り入れる
乳酸菌を継続して摂るには、毎日の食事に取り入れると続けやすくなります。
例えば、朝食にヨーグルトを加えたり、食後に乳酸菌飲料を飲んだりする方法があります。
無理に摂取量を増やさず、自分の食生活に合った方法で続けていきましょう。
免疫機能を意識した乳酸菌を含むおすすめ商品6選
乳酸菌を取り入れる方法には、ヨーグルトや乳酸菌飲料、サプリメントがあります。
ここでは、免疫機能との関係が研究されている乳酸菌を含むヨーグルト・乳酸菌飲料3商品と、サプリメント3商品を紹介します。
明治プロビオヨーグルトR-1
明治の「プロビオヨーグルトR-1」は、1073R-1乳酸菌を使用したヨーグルトです。
1073R-1乳酸菌は免疫機能との関係について研究されており、体調管理を意識して乳酸菌を取り入れたい方に選ばれています。
食べるタイプやドリンクタイプがあり、好みに合わせて続けやすい商品です。
Yakult（ヤクルト）1000
ヤクルトの「Yakult1000」は、乳酸菌シロタ株を1本100mlあたり1,000億個含む乳酸菌飲料です。
乳酸菌シロタ株は腸内環境や免疫との関係が研究されている菌株で、Yakult1000ではストレス緩和や睡眠の質の向上などが表示されています。
飲み切りやすいサイズなので、毎日の生活に取り入れやすい商品です。
小岩井 免疫ケアヨーグルト
小岩井の「免疫ケアヨーグルト」は、プラズマ乳酸菌を配合したヨーグルトです。
プラズマ乳酸菌には、健康な人の免疫機能の維持に役立つことが報告されています。
普段の朝食や間食にヨーグルトを取り入れたい方に向いており、食事と一緒に乳酸菌を摂取できます。
キリン iMUSE 免疫ケア サプリメント
キリンの「iMUSE 免疫ケア サプリメント」は、プラズマ乳酸菌を配合した機能性表示食品です。
1日4粒にプラズマ乳酸菌1,000億個が含まれ、健康な人の免疫機能の維持に役立つことが報告されています。
水などと一緒に飲めるタブレットタイプなので、ヨーグルトや乳酸菌飲料を毎日摂るのが難しい方にも取り入れやすい商品です。
ディアナチュラゴールド L-92乳酸菌＆食物繊維
アサヒの「ディアナチュラゴールド L-92乳酸菌＆食物繊維」は、L-92乳酸菌と食物繊維を配合した機能性表示食品です。
L-92乳酸菌には健康な人の免疫機能の維持を助ける働きが、配合されている食物繊維には腸内環境を整える働きが報告されています。
免疫機能と腸内環境の両方を意識してサプリメントを選びたい方に向いています。
森永乳業 シールド乳酸菌サプリ
森永乳業の「シールド乳酸菌サプリ」は、1本あたり100億個のシールド乳酸菌を配合した粉末タイプの商品です。
シールド乳酸菌は免疫との関係が研究されている乳酸菌で、飲み物や食事に混ぜて摂取できることが特徴です。
味を変えにくく常温保存もできるため、毎日の食事に無理なく取り入れたい方に向いています。
※商品によって研究で確認された働きや機能性表示の内容は異なります。乳酸菌を摂ることで、すべての人の免疫力が必ず高まるわけではありません。
乳酸菌を取り入れるときの注意点
乳酸菌を取り入れる際は、菌株ごとの働きや研究結果を確認し、過度な効果を期待しないことが大切です。
ここでは、乳酸菌を選ぶときの確認ポイントと、食事や睡眠などの生活習慣も含めた健康管理について説明します。
菌株ごとの研究結果や機能性表示を確認する
乳酸菌を選ぶときは、菌株ごとの研究結果や商品の機能性表示を確認しましょう。
乳酸菌は菌株によって働きが異なるため、すべての乳酸菌に同じ効果が期待できるわけではありません。
商品に記載された菌株名や機能性の内容を確認し、研究で示された範囲を理解して選ぶことが大切です。
乳酸菌だけに頼らず食事や睡眠などの生活習慣も整える
免疫機能を維持するには、乳酸菌だけでなく、食事や睡眠などの生活習慣も大切です。
毎日の食事では主食・主菜・副菜を組み合わせ、栄養バランスを意識しましょう。
また、十分な睡眠時間を確保し、乳酸菌も健康的な生活習慣の一部として無理なく取り入れていきましょう。
まとめ
乳酸菌は、腸内環境や免疫細胞の働きに関係しており、一部の菌株では免疫機能の維持に役立つ可能性が研究されています。
ただし、乳酸菌の種類や菌株によって働きが異なり、摂取すれば必ず免疫力が高まるわけではありません。
乳酸菌を取り入れる際は、菌株ごとの研究結果や機能性表示を確認し、ヨーグルトや乳酸菌飲料、サプリメントなどから自分に合った方法を選びましょう。
また、乳酸菌だけに頼らず、バランスのよい食事や十分な睡眠を心がけることも大切です。