目次
はじめに
「緊張すると血圧が上がるのはなぜ？」
「病院で血圧を測ると高くなるけれど、これは高血圧なの？」と気になっていませんか。
健康診断や病院で血圧を測るとき、緊張して心臓がドキドキしたり、普段より高い数値が出たりすると、体に問題があるのではないかと心配になりますよね。
この記事では、緊張すると血圧が上がる仕組みや一時的な上昇と高血圧の違い、血圧を落ち着いて測るための工夫や受診の目安について解説します。
緊張すると血圧が上がるのはなぜ？
緊張すると血圧が上がるのは、交感神経が活発になり、心拍数が増えたり血管が収縮したりするためです。
ここでは、緊張によって血圧が上昇する仕組みを解説します。
交感神経が活発になり心拍数が増える
緊張すると交感神経が活発になり、アドレナリンなどの働きによって心拍数が増加します。
心臓が拍動する回数が増えることで血液を送り出す量も増え、血圧が上がりやすくなります。
安静時の心拍数が1分間に60〜80回程度の人でも、強い緊張によって100回以上になることがありますが、緊張が和らぐと徐々に落ち着く傾向があります。
血管が収縮して血圧が一時的に上昇する
緊張すると交感神経の働きによって血管が収縮し、血液が流れる際の抵抗が大きくなるため、血圧が一時的に上昇します。
普段の収縮期血圧が120mmHg程度の人でも、強い緊張によって140mmHg以上になる場合があります。
ただし、血圧の上昇幅には個人差があり、緊張が解けて血管の収縮が弱まると、元の水準に戻ることもあります。
緊張による血圧上昇は一時的？
緊張による血圧の上昇は一時的なことが多く、気持ちが落ち着くと元の数値に戻る場合があります。
ここでは、緊張による血圧の変化や白衣高血圧、ストレスとの関係について解説します。
病院でだけ血圧が上がる白衣高血圧とは
白衣高血圧とは、自宅では血圧が正常でも、病院や診察室では緊張によって血圧が高くなる状態です。
一般的に、診察室血圧が140/90mmHg以上で、家庭血圧が135/85mmHg未満の場合に疑われます。
ただし、診察室での測定だけでは判断できないため、家庭血圧の記録と比較して確認することが大切です。
緊張やストレスが続くと高血圧になる？
緊張やストレスが長期間続くと、交感神経が繰り返し活発になり、血圧の上昇につながることがあります。
また、慢性的なストレスによる睡眠不足や飲酒量の増加なども、高血圧のリスクを高める要因になります。
家庭血圧の平均が135/85mmHg以上の場合は、一時的な緊張だけが原因と考えず、医療機関で相談しましょう。
緊張による血圧上昇と高血圧を見分ける方法
緊張による一時的な血圧上昇と高血圧を見分けるには、家庭血圧と診察室血圧を比較することが大切です。
ここでは、それぞれの診断基準と、家庭で血圧を正しく測定する方法について解説します。
家庭血圧と診察室血圧の基準値を確認する
日本高血圧学会の診断基準では、家庭血圧は135/85mmHg以上、診察室血圧は140/90mmHg以上が高血圧に該当します。
診察室で血圧が高くても、家庭血圧が正常範囲であれば、緊張による白衣高血圧の可能性があります。
ただし、1回の測定だけでは判断できないため、複数日の測定結果を確認することが大切です。
朝と夜に家庭血圧を測って記録する
家庭血圧は、朝の起床後1時間以内と夜の就寝前に、それぞれ原則2回ずつ測定します。
朝は排尿後、朝食や服薬の前に、椅子に座って1〜2分ほど安静にしてから測定し、夜も落ち着いた状態で測ることが大切です。
測定した数値を血圧手帳などに5〜7日程度記録し、医師に確認してもらうことで、普段の血圧の状態を把握しやすくなります。
緊張して血圧が上がったときの対処法
緊張して血圧が上がったときは、無理に数値を下げようとせず、安静にして気持ちを落ち着かせることが大切です。
ここでは、緊張したときの対処法と、日頃から取り入れたいストレス対策について解説します。
安静にしてゆっくり呼吸を整える
緊張して血圧が上がったときは、椅子に座って安静にし、ゆっくり呼吸を整えましょう。
鼻から自然に息を吸い、口からゆっくり吐くことを繰り返すと、高まった交感神経の活動が落ち着きやすくなります。
無理に深呼吸したり息を止めたりせず、自分のペースで数分間続けることで、気持ちとともに血圧も落ち着く場合があります。
正しい姿勢で落ち着いて血圧を測り直す
緊張によって血圧が上がった場合は、椅子に座って安静にし、落ち着いてから測り直しましょう。
緊張が和らぐと交感神経の活動が弱まり、血圧が元の水準に戻ることがありますが、必ず下がるとは限りません。
測定するときは、背もたれに背中をつけ、両足を床につけて腕を心臓の高さに保ち、会話や体の動きを控えることが大切です。
緊張で血圧が上がる場合に病院を受診する目安
緊張したときだけ血圧が上がる場合でも、家庭血圧が高い状態で続くときは、医療機関への相談が必要です。
ここでは、血圧の数値や症状から判断する受診の目安について解説します。
家庭血圧でも高い数値が続く場合
緊張していないときでも、家庭血圧の平均が135/85mmHg以上の場合は、医療機関への相談が必要です。
朝と夜に5〜7日程度測定し、普段の血圧がどのくらいなのかを確認しましょう。
特に160/100mmHg以上を繰り返す場合は、症状がなくても早めに受診し、測定結果を医師に伝えることが大切です。
胸の痛みや激しい頭痛などの症状がある場合
緊張して血圧が上がった際に、強い胸の痛みや突然の激しい頭痛が現れた場合は、心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気が隠れている可能性があります。
特に、胸の痛みが続く場合や、突然の激しい頭痛、手足のまひ、言葉が出にくいなどの症状がある場合は、すぐに119番へ連絡してください。
血圧の数値がそれほど高くなくても、こうした症状があるときは、緊張によるものと判断せず、救急対応を優先しましょう。
まとめ
緊張すると交感神経が活発になり、心拍数の増加や血管の収縮によって血圧が一時的に上昇することがあります。緊張が和らぐと元に戻る場合もありますが、白衣高血圧や普段から血圧が高い状態との違いを確認することが大切です。
家庭で朝と夜に血圧を測定し、平均が135/85mmHg以上の場合は医療機関に相談しましょう。血圧が高いときは安静にして測り直し、強い胸の痛みや突然の激しい頭痛、手足のまひなどがある場合は、すぐに119番へ連絡してください。
日頃から家庭血圧を記録し、自分の普段の数値を把握しておくことが大切です。