目次
はじめに
「高血圧だけど、お酒は何を選べばいいの？」
「ビールやワインなら少しくらい飲んでも大丈夫？」と気になっていませんか。
健康診断で血圧が高いと指摘されたり、毎晩の晩酌を続けながら血圧の数値を気にしたりすると、好きなお酒をやめるべきなのか、どのくらいなら飲んでもよいのか迷ってしまいますよね。
この記事では、高血圧の人が飲酒するときに確認したい飲酒量の目安や、お酒の選び方、血圧への影響を抑えるための飲み方について順を追って説明していきます。
高血圧の人におすすめのお酒はある？
「ビールより焼酎のほうが血圧に影響しにくい？」「ワインなら高血圧でも飲んでいい？」と、お酒の種類による違いが気になることがありますよね。
ここでは、高血圧の人がお酒を選ぶときに知っておきたい考え方と、種類よりも純アルコール量を確認する理由について説明します。
高血圧の人に特定のお酒がおすすめとはいえない
高血圧の人は、ビール・日本酒・焼酎・ワインなど、特定のお酒を選べば血圧への影響を避けられるわけではありません。
種類にかかわらず、アルコールを多く摂取すると血圧を上げる要因になるため、お酒の種類よりも飲む量を意識することが大切です。
お酒の種類よりも純アルコール量が重要
飲酒量を確認するときは、お酒の種類や容量だけでなく、純アルコール量を目安にします。
同じ容量でもアルコール度数によって純アルコール量は変わるため、商品の度数と容量を確認しながら飲む量を調整しましょう。
高血圧の人が飲むときの量の目安
高血圧の人が飲酒するとき、「ビールなら何mlまで？」「日本酒やワインならどのくらいならいい？」と、具体的な量が気になりますよね。
ここでは、純アルコール量を基準にした飲酒量の考え方から、ビール・日本酒・ワインなどへの換算方法、少量でも注意したい理由まで順に説明します。
純アルコール量を基準に飲酒量を考える
飲酒量は、お酒の容量だけでなく純アルコール量で確認します。
「飲酒量（mL）×アルコール度数（％）÷100×0.8」で計算でき、5％のビール500mLなら約20gです。
ただし、「20gまでなら大丈夫」と考えるのではなく、高血圧の人はできるだけ飲酒量を減らすことが大切です。
ビール・日本酒・ワインなどの量に換算して確認する
純アルコール20gは、5％のビールなら500mL、15％の日本酒なら約167mL、12％のワインなら約208mLが目安です。
お酒によってアルコール度数が異なるため、商品の度数と容量を確認しながら純アルコール量を把握しましょう。
少量でも高血圧のリスクに注意する
少量の飲酒でも、「少しなら血圧に影響しない」とは言い切れません。
特に毎日飲む場合は、1回の量だけでなく飲酒する日数にも気をつけ、できるだけ量を減らしたり、飲まない日を設けたりすることが血圧管理につながります。
高血圧の人がお酒を飲むときのポイント
高血圧がある人がお酒を飲む場合、「つい飲み過ぎてしまう」「飲んだ後にお風呂へ入っても大丈夫？」といった点にも注意が必要です。
ここでは、飲む量の決め方から飲み過ぎを防ぐ方法、飲酒後の過ごし方、休肝日の設け方まで順に説明します。
飲む量をあらかじめ決めておく
お酒を飲む前に、ビールなら何mLなど、その日に飲む量を決めておきます。
純アルコール量も確認し、決めた量だけを用意しておくと、追加で飲んでしまうのを防ぎやすくなります。
飲み過ぎないようにする
飲酒量が増えるほど血圧への影響も大きくなるため、飲み過ぎには注意が必要です。
缶や瓶の容量を確認しながら飲んだ量を把握し、あらかじめ決めた量を超えたら追加で飲まないようにしましょう。
飲酒後の入浴や運動を避ける
飲酒後に入浴や運動をすると、血圧が下がってめまいやふらつきが起こることがあります。
また、発汗によって脱水につながる可能性もあるため、飲酒後すぐの入浴や運動は避け、酔いが残っている間は行わないようにしましょう。
休肝日を設けて飲酒機会を減らす
毎日飲むのではなく、お酒を飲まない日をあらかじめ決めて、飲酒する機会を減らしていきます。
週のうち何曜日を休肝日にするか決めておくと、飲酒日数を把握しやすくなります。
高血圧の人がお酒を控えたほうがよいケース
高血圧がある場合、「どのくらいなら飲んでも大丈夫？」「血圧が高い日はお酒を控えたほうがいい？」と迷うことがありますよね。
ここでは、血圧の状態や医師からの指示、飲酒後の血圧・体調の変化から、お酒を控えたほうがよいケースを順に説明します。
血圧が高い状態が続いている
家庭で測った血圧が135/85mmHg以上の状態が続く場合は、飲酒量を自己判断で決めず、医師に相談しましょう。
血圧と飲酒量を記録しておくと、受診時に普段の状態を伝えやすくなります。
医師から飲酒を控えるよう指示されている
医師から飲酒を控える、または量を減らすよう指示されている場合は、その内容に従うことが大切です。
「少量なら大丈夫」と自己判断せず、飲んでもよい量が分からない場合は医師に確認しましょう。
飲酒すると血圧や体調に変化が出る
飲酒後に血圧が大きく変動したり、めまい・ふらつき・動悸などが現れたりする場合は、お酒を控えましょう。
同じような変化を繰り返す場合は、飲酒量や症状を記録して医師に相談することが大切です。
高血圧の薬を飲んでいる場合のお酒の注意点
高血圧の薬を服用していると、「薬を飲んでいてもお酒を飲んで大丈夫？」「薬とお酒を飲む時間をずらせば問題ない？」と気になることがありますよね。
ここでは、服用している薬によって注意点が異なることと、飲酒量を判断するときに主治医の指示を優先する理由について説明します。
服用している薬によって飲酒の注意点が異なる
降圧薬は種類によって作用が異なり、飲酒時の注意点も変わります。
アルコールの影響で血圧が下がりすぎ、めまいやふらつきが起こる場合もあるため、服用している薬を確認したうえで医師や薬剤師に相談しましょう。
主治医の指示を優先して飲酒量を判断する
降圧薬を服用している場合は、飲酒量を自己判断で決めず、主治医の指示を優先します。
血圧の状態や薬によって適切な対応は異なるため、飲酒を控えるよう指示されている場合は、その内容を守ることが大切です。
高血圧の人のお酒についてよくある疑問
高血圧があると、「ビールと日本酒ならどちらを選べばいい？」「ノンアルコール飲料なら気にせず飲める？」など、具体的な疑問が出てきますよね。
ここでは、お酒の種類やノンアルコール飲料、毎日の飲酒に関する疑問について順に説明します。
ビールと日本酒ならどちらが血圧におすすめ？
高血圧の人に、ビールと日本酒のどちらか一方がおすすめとはいえません。
大切なのは種類よりも純アルコール量なので、アルコール度数と飲む容量を確認して飲酒量を調整しましょう。
ノンアルコール飲料なら問題ない？
アルコール0.00％のノンアルコール飲料なら、アルコールによる血圧への影響は避けられます。
ただし、糖質や食塩相当量は商品によって異なるため、栄養成分表示も確認して選びましょう。
少量なら毎日飲んでもよい？
少量であっても、「毎日なら問題ない」と一律にはいえません。
1回の量だけでなく飲酒する日数にも気をつけ、飲まない日を設けるなど、飲酒する機会を減らすことが大切です。
まとめ
高血圧の人がお酒を選ぶときは、ビールや日本酒、ワインなどの種類ではなく、飲む量と純アルコール量を確認することが大切です。
飲酒量が増えるほど血圧への影響も大きくなるため、あらかじめ飲む量を決め、飲酒しない日を設けるなどして飲酒機会を減らしましょう。
降圧薬を服用している場合や、家庭血圧が135/85mmHg以上の状態が続いている場合は、自己判断で飲酒量を決めず、医師や薬剤師に相談してください。
毎日の血圧と飲酒量を記録しながら、無理なく減らせる量や頻度を確認していきましょう。