目次
はじめに
「低血圧による朝のだるさや立ちくらみが気になるけれど、サプリで改善できるの？」
「鉄やビタミンなど、どの成分を選べばよいのか分からない」と感じていませんか。
朝なかなか起き上がれなかったり、立ち上がったときにふらついたりすると、ドラッグストアや通販で低血圧向けのサプリを探したくなることもありますよね。
この記事では、低血圧が気になるときのサプリの考え方や選び方、おすすめの成分、摂取するときの注意点まで順を追って説明していきます。
低血圧改善にサプリは役立つ？
低血圧が気になると、鉄分やビタミンなどをサプリで補えば改善できるのか迷うことがあります。
ここでは、低血圧対策におけるサプリの役割と、利用するときに知っておきたい限界を解説します。
サプリは不足しやすい栄養を補う目的で活用される
サプリは、普段の食事だけでは十分に摂りにくい栄養素を補いたいときに活用できます。
まずは食事内容を振り返り、不足している栄養素があれば、商品の1日摂取目安量を守って取り入れることが基本です。
低血圧だからと特定の成分を選ぶのではなく、普段の食事からどのくらい摂れているかも確認しながら、自分に必要なものを選びましょう。
サプリだけで低血圧が改善するとは限らない
サプリを取り入れたからといって、血圧の数値や立ちくらみなどの症状が必ず改善するわけではありません。
低血圧にはさまざまな原因があるため、栄養が足りている場合は、サプリを追加しても変化がみられないことがあります。
サプリはあくまで不足している栄養を補うものと考え、低血圧そのものを改善する目的で頼りすぎないようにしましょう。
低血圧改善サプリの選び方
低血圧が気になる場合でも、症状の程度や原因によってはサプリより先に医療機関を受診した方がよいことがあります。
ここでは、サプリが向いている人の判断基準から、成分・品質・続けやすさを確認するポイントまで解説します。
サプリが向いている人・医療機関を受診した方がよい人
普段の食事だけでは必要な栄養素を十分に摂れておらず、不足分を補いたい人は、サプリを取り入れるのも一つの方法です。
一方で、立ちくらみやめまいを繰り返す、失神する、日常生活に支障が出るほど症状が強い場合は、サプリを選ぶ前に医療機関を受診しましょう。
症状が長く続いている場合も自己判断でサプリだけに頼らず、まずは原因を確認することが大切です。
自分の症状や原因に合ったサプリを選ぶ
サプリは「低血圧だから」という理由だけで選ぶのではなく、自分に不足している栄養素に合わせて選ぶことが大切です。
たとえば鉄不足が確認されている場合は、商品表示を見て鉄の配合量や1日の摂取目安量を確認すると選びやすくなります。
不足している栄養素が分からないときは、複数のサプリをむやみに追加せず、必要な成分を確認してから取り入れましょう。
品質や飲み続けやすさも確認する
サプリを選ぶ際は、原材料名や栄養成分表示、1日の摂取目安量など、必要な情報が分かりやすく記載されているか確認しましょう。
また、毎日無理なく続けられるように、1日に飲む粒数や粒の大きさ、1日あたりの価格もチェックしておくと安心です。
配合されている成分だけで決めず、表示内容と続けやすさの両方を見ながら、自分に合った商品を選んでみてください。
低血圧が気になる人におすすめのサプリ
低血圧が気になるときは、血圧の数値だけで商品を選ぶのではなく、食生活や気になる症状から不足している栄養素を考えることが大切です。
ここでは、鉄やビタミンB群などを補えるサプリを中心に、選択肢となる商品を紹介します。
DHC ヘム鉄
食生活の偏りなどで鉄不足が気になる人は、鉄を補えるサプリを検討してみてもよいでしょう。
DHCの「ヘム鉄」は、ヘム鉄に加えてビタミンB12や葉酸も配合されており、普段の食事で鉄を十分に摂れているか気になる人にも選びやすい商品です。
ただし、立ちくらみや疲れやすさの原因が鉄不足とは限らないため、症状が続く場合は医療機関で相談しましょう。
Dear-Natura Style 鉄×マルチビタミン
鉄とあわせてビタミンも補いたい人には、複数の栄養素をまとめて摂れる商品も選択肢になります。
「Dear-Natura Style 鉄×マルチビタミン」は、鉄と複数のビタミンを配合しているため、食生活の栄養バランスが気になる人にも取り入れやすいでしょう。
ほかのサプリを利用している場合は、同じ栄養素を重ねて摂りすぎないよう、それぞれの含有量を確認しておくと安心です。
ネイチャーメイド Bコンプレックス
食生活の偏りからビタミンB群の不足が気になる人は、複数のビタミンB群をまとめて補えるサプリも選択肢の一つです。
「ネイチャーメイド Bコンプレックス」は複数のビタミンB群を配合しており、毎日の栄養補給として取り入れられます。
ただし、ビタミンB群で低血圧そのものが改善するとは限らないため、強い疲労感などが続く場合は医療機関へ相談しましょう。
症状や目的に合わせた低血圧改善サプリの選び方
低血圧で現れる不調は人によって異なるため、症状だけを見て同じサプリを選ぶのは適切ではありません。
ここでは、気になる症状や目的に合わせてサプリを選ぶ際の考え方を解説します。
立ちくらみやめまいが気になる人
立ちくらみやめまいが気になる場合は、症状だけを見て鉄不足と決めつけないことが大切です。
食生活の偏りなどから鉄不足が気になる人には、ヘム鉄にビタミンB12や葉酸を配合した「DHC ヘム鉄」なども選択肢になります。
ただし、立ち上がるたびに症状が出る、めまいが強いといった場合は、サプリを試す前に医療機関で原因を確認しておくと安心です。
立ち上がったときのふらつきが続く場合は、低血圧だけでなく起立性低血圧の可能性も気になります。症状の特徴や対処法を確認しておくと、受診を判断する際にも役立ちます。
▶起立性低血圧とは？原因や症状・対処法を分かりやすく解説
朝起きられない・疲れやすい人
朝起きられない、疲れやすいと感じるときは、まず睡眠や食事など普段の生活を振り返り、不足している栄養素がないか確認してみましょう。
食生活の偏りが気になる場合は、鉄と複数のビタミンを補える「Dear-Natura Style 鉄×マルチビタミン」や、ビタミンB群を補える「ネイチャーメイド Bコンプレックス」なども選択肢になります。
疲れやすさにはさまざまな原因があるため、症状が長く続く場合はサプリだけに頼らず、医療機関へ相談してみてください。
鉄分不足が気になる人
普段の食事で鉄分が不足していると感じる人は、「DHC ヘム鉄」や「Dear-Natura Style 鉄×マルチビタミン」など、鉄を補える商品を検討してみてもよいでしょう。
選ぶ際は、1日摂取目安量あたりの鉄の含有量に加えて、一緒に配合されている栄養素も確認すると比較しやすくなります。
ただし、鉄を摂れば低血圧そのものが改善するとは限らないため、貧血が気になる症状がある場合は、必要に応じて検査を受けて鉄不足の有無を確認しましょう。
「立ちくらみがある＝鉄不足」とは限らないため、貧血との違いが分からず迷う人もいるでしょう。低血圧と貧血の違いや見分けるポイントを知っておくと、鉄サプリが必要か考えやすくなります。
▶低血圧と貧血の違いは？症状や原因・見分け方を解説
低血圧改善サプリを飲むときの注意点
低血圧が気になる場合でも、サプリは表示された目安量を超えて飲めば効果が高まるものではありません。
ここでは、過剰摂取や薬との飲み合わせ、医師や薬剤師への相談が必要なケースを解説します。
過剰摂取や薬との飲み合わせに注意する
サプリは多く摂ればよいというものではないため、商品に記載された1日摂取目安量を守って利用しましょう。
複数の商品を取り入れている場合は、知らないうちに同じ成分を重ねて摂ってしまうこともあるため、それぞれの栄養成分表示を確認しておくと安心です。
また、薬を服用している人は、飲み合わせに注意が必要な場合もあるため、新しくサプリを取り入れる前に商品名や成分を医師や薬剤師へ伝えて確認しましょう。
妊娠中や持病がある場合は医師や薬剤師に相談する
妊娠中や持病の治療を受けている場合は、体調や治療内容によって適した成分が異なるため、サプリを自己判断で始めず、事前に医師や薬剤師へ相談しておくと安心です。
相談するときは、商品の名称や配合成分、1日摂取目安量を伝えると、使用できるか確認してもらいやすくなります。
すでにサプリを利用している場合も、受診の際に商品名や普段摂っている量を伝え、続けても問題ないか確認してみましょう。
低血圧改善サプリに関するよくある質問
低血圧対策としてサプリを取り入れると、どのくらい続ければ変化を感じられるのか、毎日飲む必要があるのか気になることがあります。
ここでは、飲む期間や継続の考え方、サプリだけで改善できるのかについて解説します。
サプリはどれくらいで効果を実感できる？
サプリを飲んで変化を感じるまでの期間は、補う栄養素や不足の程度によって異なるため、「何日飲めば実感できる」と一概にはいえません。
すぐに変化が感じられなくても、自己判断で摂取量を増やさず、商品に記載された1日摂取目安量を守ることが大切です。
しばらく続けても立ちくらみやめまいなどが改善しない場合は、サプリだけに頼らず、医療機関で原因を確認してみましょう。
毎日飲み続けたほうがよい？
毎日飲んだほうがよいかは、補いたい栄養素や商品の摂取方法によって異なります。
継続する場合は、商品に記載された1日摂取目安量や飲み方を確認し、その範囲で無理なく取り入れましょう。
ただ何となく長期間続けるのではなく、自分に不足している栄養素なのかを考えながら利用することも大切です。
サプリだけで低血圧は改善できる？
サプリは食事で不足しがちな栄養素を補うためのものであり、サプリだけで低血圧そのものが改善するとは限りません。
低血圧にはさまざまな原因があるため、まずは食事や水分補給など日々の生活も含めて見直してみましょう。
それでも立ちくらみやめまいなどの症状が続く場合は、サプリだけで対応しようとせず、医療機関へ相談して原因を確認することが大切です。
まとめ
低血圧が気になるときは、サプリで血圧を上げようとするのではなく、まず普段の食事や体調を振り返り、不足している栄養素があれば補うという考え方が大切です。
鉄などのサプリを取り入れる場合も、自分に必要かを確認しながら、商品に記載された目安量を守って無理なく利用しましょう。
立ちくらみやめまいが繰り返すなど気になる症状が続くときは、サプリだけに頼らず、医療機関へ相談して原因を確認することも大切です。