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はじめに 「塩分を摂りすぎると、どうして血圧が上がるの？」「血圧が気になる場合、1日の塩分はどのくらいまでにすればいい？」と気になっていませんか。 健康診断で血圧の高さを指摘され、減塩を意識しようと思っても、味噌汁や漬物、麺類などをどの程度控えればよいのか、食品表示のどこを確認すればよいのか迷ってしまいますよね。 この記事では、塩分の摂りすぎで血圧が上がる仕組みや1日の摂取量の目安、普段の食事で実践できる減塩のコツを紹介します。 塩分の摂りすぎで血圧が上がるのはなぜ？ 塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を ...

はじめに 「血圧対策でGABAを取り入れるなら、朝と夜のどちらに飲むのがいいの？」「食前・食後など、飲む時間によって違いはある？」と気になっていませんか。 健康診断や自宅で測った血圧が高めで、GABA配合のサプリメントや機能性表示食品を試そうと思っても、商品に書かれた摂取目安だけでは、毎日のどのタイミングで取り入れればよいのか迷ってしまいますよね。 この記事では、血圧対策でGABAを取り入れるタイミングや飲み方、摂取するときの注意点を順を追って説明します。 GABAはいつ飲む？ GABAを血圧対策として取 ...

はじめに 「GABAを摂ると本当に血圧が下がるの？」「血圧が気になるなら、GABA入りの食品やサプリメントを取り入れたほうがいい？」と気になっていませんか。 健康診断で血圧を指摘されたり、自宅で測った血圧が高めだったりすると、スーパーやドラッグストアで見かけるGABA配合の商品を試すべきか迷ってしまいますよね。 この記事では、GABAと血圧の関係や血圧に働きかける仕組み、摂取量を考えるときのポイント、取り入れる際の注意点を紹介します。 GABAは血圧を下げる効果が期待できる？ GABAは、血圧が高めの人を ...

はじめに 「筋トレやランニングのあと、筋肉の回復を早めるには何を食べればいいの？」「運動後はプロテインだけ飲んでおけば十分？」と気になっていませんか。 トレーニングを終えて疲れていると、すぐに食事をしたほうがよいのか、肉や魚、卵など何を選べばよいのか、どのくらい食べればよいのか迷ってしまいますよね。 この記事では、筋肉の回復に必要な栄養素や運動後に取り入れたい食べ物、食事を摂るタイミングまで紹介します。 筋肉の回復を食事で支えるには運動後の栄養補給が重要 筋肉の回復を食事で支えるには、「これを食べれば回復 ...

はじめに 「アミノバイタルBCAAは運動前・運動中・運動後のいつ飲むのがいいの？」「筋トレやランニングをする日は、どのタイミングで飲めば効果的？」と気になっていませんか。 運動のためにアミノバイタルを用意しても、トレーニング開始の何分前に飲むのか、運動中にも補給したほうがよいのか、終わってから飲んでもよいのか分からず迷ってしまいますよね。 この記事では、アミノバイタルBCAAを飲むタイミングを運動前・運動中・運動後に分け、それぞれの取り入れ方や商品の選び方、飲む際の注意点まで紹介します。 アミノバイタルB ...

はじめに 「BCAAは筋トレをしていても必要ないの？」「プロテインを飲んでいるなら、BCAAまで摂らなくてもいい？」と気になっていませんか。 トレーニングを始めてBCAAを取り入れようとしても、「効果を感じにくい」「普段の食事で十分」といった情報を見ると、お金をかけてまで飲むべきか迷ってしまいますよね。 この記事では、BCAAに期待できる働きから、必要性が低い人・取り入れるメリットが期待できる人の違い、摂取を検討する場面まで紹介します。 BCAAは必要ない？ BCAAは筋トレや運動をする人向けの商品として ...

はじめに 「BCAAとプロテインは何が違うの？」「筋トレをするなら、どちらを飲めばいい？」と気になっていませんか。 トレーニングを始めてサプリメントを選ぼうとしても、BCAAとプロテインのどちらが自分に必要なのか、運動前・運動中・運動後のいつ飲めばよいのか迷うこともありますよね。 この記事では、BCAAとプロテインの成分や期待できる働きの違い、飲むタイミング、目的に応じた使い分け方まで紹介します。 BCAAとプロテインの違いとは？ BCAAとプロテインは、どちらもトレーニングや体づくりの際に利用されますが ...

はじめに 「1日に必要なたんぱく質は何gくらい？」「体重によって必要な量は変わるの？」と気になっていませんか。 健康や体づくりのために、肉や魚、卵などを意識して食べていても、朝食はパンだけ、昼食は麺類だけになり、「今日の食事で十分に摂れているのかな」と迷うこともありますよね。 この記事では、1日に必要なたんぱく質量の目安や体重別の考え方、食品から無理なく摂る方法まで紹介します。 1日に必要なたんぱく質量の目安は？ 1日に必要なたんぱく質量は、成人男性・女性で一定ではなく、年齢や性別、1日に摂取するエネルギ ...

はじめに 「立ち上がったときに急にめまいやふらつきが起こるのは、起立性低血圧なの？」「朝起きたときや長く座ったあとに立つとクラクラするけれど、どう対処すればいい？」と気になっていませんか。 ベッドから起き上がった直後や椅子から立ったときに目の前が暗くなったり、ふらついてその場に立っていられなくなったりすると、貧血や疲れのせいなのか判断に迷うこともありますよね。 この記事では、起立性低血圧の原因や主な症状、自分でできる対処法、医療機関への相談を考えたいケースまで紹介します。 起立性低血圧とは？ 起立性低血圧 ...

はじめに 「GABAを多く含む食品には何があるの？」「1日にどのくらい摂ればいい？」と気になっていませんか。 GABAを食生活に取り入れようと思っても、野菜や発酵食品などのうち何を選べばよいのか、毎日の食事だけで十分なのか、サプリメントやGABA配合食品を利用したほうがよいのか迷うこともありますよね。 この記事では、GABAを多く含む食品や含有量、1日の摂取量の目安、毎日の食事への取り入れ方を紹介します。 GABAを多く含む食品と含有量 GABAは、野菜や果物、発酵食品、穀類など、さまざまな食品から摂取で ...