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はじめに 「血圧を下げるには、毎日の食事で何を食べればいいの？」「血圧が高いと言われたけれど、塩分を減らすだけで大丈夫？」と気になっていませんか。 健康診断で血圧の高さを指摘されたり、自宅で測った血圧が高めの日が続いたりすると、普段の献立や外食で何を選べばよいのか迷ってしまいますよね。 この記事では、血圧が気になる人が意識したい食べ方や取り入れたい食品、控えたい食品について順を追って説明していきます。 血圧を下げる食事でまず意識したいのは？ 血圧を下げるために食事を見直す場合は、まず1日の食塩摂取量を減ら ...

はじめに 「血圧が高いときに運動しても大丈夫？」「今日はいつもより血圧が高いけれど、ウォーキングや筋トレは休んだほうがいい？」と迷っていませんか。 健康診断で血圧の高さを指摘されて運動を始めようと思っても、運動前に測った数値が高いと、そのまま体を動かしてよいのか不安になりますよね。 この記事では、血圧が高いときに運動を控える目安や、運動前後に確認したいポイント、無理なく体を動かすための注意点について順を追って説明していきます。 血圧が高くても運動してよいケースとは？ 血圧が高い場合でも、数値や体調によって ...

はじめに 「骨密度を高めるには、どんなサプリを選べばいいの？」「カルシウムだけでなく、ビタミンDやビタミンKも一緒に摂ったほうがいい？」と気になっていませんか。 骨密度検査で数値が低めだと言われたり、年齢とともに骨が弱くならないか心配になったりすると、ドラッグストアや通販でサプリを見ても、どの成分を確認すればよいのか迷ってしまいますよね。 この記事では、骨の健康に関わるカルシウム・ビタミンD・ビタミンKの役割や、サプリを選ぶときに確認したいポイント、摂取するときの注意点について順を追って説明していきます。 ...

はじめに 「骨密度を上げるには、何を食べればいいの？」「運動を始めたいけれど、どんな運動が骨にいいの？」と気になっていませんか。 健康診断や骨密度検査で数値が低めだと言われたり、年齢を重ねて骨が弱くならないか心配になったりすると、今から食事や運動を変えたほうがよいのか迷ってしまいますよね。 この記事では、骨密度を維持・改善するために意識したい食事や運動、日常生活で取り組める対策について順を追って説明していきます。 骨密度を上げるには？ 骨密度を維持・改善するためには、骨の材料となる栄養素を食事から摂り、骨 ...

はじめに 「血圧が低いと言われたけれど、どのくらいの数値から低血圧なの？」「朝起きるとふらついたり、立ち上がったときにめまいがしたりするのは低血圧が原因？」と気になっていませんか。 健康診断や自宅で血圧を測ったときに、上の血圧がいつも低めだと、病院へ行くべきなのか、そのまま様子を見てもよいのか迷ってしまいますよね。 この記事では、低血圧とされる血圧の数値の目安や主な症状、低血圧が起こる原因、医療機関へ相談・受診する目安について解説します。 低血圧はどこから？ 低血圧には目安となる血圧の数値がありますが、数 ...

はじめに 「免疫機能の維持をサポートする乳酸菌って、どれを選べばいいの？」「乳酸菌なら、どの菌株を摂っても同じなの？」と気になっていませんか。 ヨーグルトや乳酸菌飲料、サプリメントを選ぶときに「免疫機能の維持をサポートする」といった表示を見ても、菌株によって何が違うのか分からず、商品選びで迷ってしまいますよね。 この記事では、免疫機能の維持と乳酸菌の関係や、代表的な菌株ごとの特徴、商品を選ぶときに確認したいポイントについて順を追って説明していきます。 免疫機能の維持をサポートする乳酸菌とは？ 乳酸菌のなか ...

はじめに 「乳酸菌の生菌と死菌って、何が違うの？」「健康のために選ぶなら、生きた乳酸菌のほうがいいの？」と気になっていませんか。 ヨーグルトや乳酸菌飲料、サプリメントを選ぶときに「生きたまま腸まで届く」「加熱処理した乳酸菌」などの表示を見ても、どちらを選べばよいのか迷ってしまいますよね。 この記事では、乳酸菌の生菌と死菌の違いやそれぞれの特徴、食品やサプリメントを選ぶときに確認したいポイントについて順を追って説明していきます。 乳酸菌の生菌と死菌の違いとは？ 乳酸菌は、菌が生きているかどうかによって「生菌 ...

はじめに 「降圧薬を飲んでいるけれど、サプリも一緒に飲んで大丈夫？」「血圧に良いと書かれたサプリなら、降圧薬と併用しても問題ない？」と気になっていませんか。 毎日飲んでいる降圧薬に加えて、ビタミンやミネラル、健康維持を目的としたサプリを取り入れたいと思っても、どの成分に注意すればよいのか分からないと迷ってしまいますよね。 この記事では、降圧薬との飲み合わせで注意したいサプリの成分や、併用前に確認するポイント、医師や薬剤師へ相談するときに伝えたい内容について、順を追って説明していきます。 降圧薬とサプリは併 ...

はじめに 「機能性表示食品って、普通の食品とは何が違うの？」「トクホと似ているけれど、どちらを選べばいい？」と迷っていませんか。 スーパーやドラッグストアで「おなかの調子を整える」「内臓脂肪を減らすのを助ける」などと表示された商品を見かけても、表示の仕組みや国の審査の有無が分からないと、何を基準に選べばよいのか判断しにくいですよね。 この記事では、機能性表示食品の仕組みやトクホとの違い、商品を選ぶときに確認したい表示について、順を追って説明していきます。 機能性表示食品とは？ 機能性表示食品は、健康の維持 ...

はじめに 「高血圧だけど、お酒は何を選べばいいの？」「ビールやワインなら少しくらい飲んでも大丈夫？」と気になっていませんか。 健康診断で血圧が高いと指摘されたり、毎晩の晩酌を続けながら血圧の数値を気にしたりすると、好きなお酒をやめるべきなのか、どのくらいなら飲んでもよいのか迷ってしまいますよね。 この記事では、高血圧の人が飲酒するときに確認したい飲酒量の目安や、お酒の選び方、血圧への影響を抑えるための飲み方について順を追って説明していきます。 高血圧の人におすすめのお酒はある？ 「ビールより焼酎のほうが血 ...